programy
kategorie

Uda, o jakich zawsze marzyłaś dzięki prostemu ćwiczeniu

Uda to część ciała szczególnie narażona na pojawienie się cellulitu, dlatego tak ważne są regularne ćwiczenia. Ania Dziedzic zaprezentowała ćwiczenia na tylną część ud.
Tranksrypcja:Cześć przygotowałam dla ciebie super efektywny zestaw ćwicze...
rozwiń
Każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund do dzisiejszego treningu będziesz potrzebowała obciążenia
Pierwsze ćwiczenie
Ustawiamy się bokiem prawa noga do tyłu za kroku
Kolano dół
I wypycham ręce do góry
Lift nogi
Góra
Wydech
Duch
Wydech
2
3 i 4
Linia noga jest wyprostowana Pięta do sufitu kolano nogi przedniej
Nie wykracza poza linię palców z wydechem mocno do góry świetnie
Jeszcze tylko 4
32 ostatni raz
I Maszerujemy
Zmieniamy nogę za 3
Dwa prawa noga do przodu lewa w tył
Kolano
Kolano
Mocny brzuch w wąską ręce Blisko ucha w górę
Dom
Góra
Z wyrazem mocno raz
23
4 trzymaj tempo się nim od noga w górę wydech
543
21 Maszerujemy
Odłóż hantle
Połóż dłonie na macie
Lewa noga ugięta
Dynamiczny please po prawej nogi
Pięta do sufitu palce w dół
Brzuch wciągnięty pracujemy
234 dawaj
Mocno w górę
Napięta noga
I Góra
Tort góra dół
Kontroluj przednią nogę
Kolano nie Wypych i kolana Nie Wypych a poza linię palców
W tempie
1
Rosół śniadanie
Rozróżniamy
Zmiana nogi
Ręce w dół wyprostowana noga
I dynamit
Bardzo dobrze
Kolano tylnej nogi wyprostowane Pięta do sufitu
Ściągnięte łopatki w górę
Mocno
Dynamicznie
Góra dół
Korado
Jeszcze trochę źle
321
Zejdź w dół
Włóż Hunter pod prawe kolano
Przyjmij pozycję
Parkinsona dłoniami
Pięta do sufitu
Z wydechem do góry
Góra
Góra
Widok
Cztery świetnie
Mocno w górę
Pięta do sufitu
Przyciągamy pępek do kręgosłupa
Barki są nad dłoniami
Pracujemy 5
4
1 zmiana nogi
Bus handel pod kolano
Zostań w pozycji Ściągnij łopatki
Góra Zawsze wracamy
Nogą do kolana
2
4
Postaraj się nie zadzierać głowy
Głowa jest na przedłużeniu kręgosłupa
Mocny brzuch
Pięta do sufitu świetnie
Trzymaj tempo
Pracuj
Spadaj cellulit
Z wydechem do góry
Mops
Jeszcze tylko 3
Gdy 2
Jeden bardzo dobrze
Wyciągnij Hunter
Zostań pozycji
Wyprostuj prawą nogę
Figura
Góra
Praca
Nie odkręcaj bioder
Biodra są skierowane w dół do maty
Barki nad dłoniami pępek przyklejony do kręgosłupa
Wyprostowana noga
C&a do sufitu Góra
8 sekund do końca
Jeszcze tylko 654
2
Jeden zmieniamy nogę
Lewa noga do tyłu
Zobacz gdzie są barki
Wciągnij brzuch
Bratanek
Góra
Noga pracuję
Tylko do napięcia pośladka
I wracasz do dzięki temu unikniemy
Wygięcie w odcinku lędźwiowym
Pianka do sufitu
Moto moto
234
Zablokuj ręce w łokciach
I w górę
Wydech
6
Przyjedź 43
2
Ilu świetnie
Ostatnie ćwiczenie W tej pozycji
Prawa noga do tyłu
Podnosimy
Dolinie biodra
Pięta do pośladka
Trzymaj wysoko kolano dzięki temu
Udo będzie cały czas napięte
Wydra
23
Bardzo dobrze ta sama zasada
Biodra są skierowane do mapy wyżej kolano Zablokuj łokcie i zwykle
Jeszcze trochę
Pijecie
4
32
Jeden Zmień nogę
Lewa noga do tyłu podnosimy
Ubieramy
Raz dwa trzy
4 dawaj dawaj dawaj
Motyl
Pracujemy
Pozbywamy się palimy cellulit
Wydech
Im więcej powtórzeń
Tym lepiej Ściągnij łopatki
Przeciągnij pępek
Jeszcze tylko 10 sekund do końca
Przed nami ostatnie ćwiczenie
Końcówka 7
54
3
2
1
Wracam Zabierz hantle
Przejdź do leżenia
Na plecach połóż hantelki na biodra
Prawa noga napięcie
I w górę Piotruś
Idol
Wracamy
Wydech pracuje oczywiście pośladek
Pracuję tylna część uda
Pojazd cały czas w napięciu
Nie odkładaj
Ani na chwilę pośladka na mapę
I wydech wyżej biodra pijecie
43
2
1
Filar rozluźnienia
Zmieniamy nogę lewa noga napięte
W górę
Wydech
Wydech
Wyraz
2
Super mocno
Odbijaj
Stoper do sufitu
Wydech Przyciągnij kolano do klatki mocno wepchnij
Raz dwa
4 końcówka
9
87
Jeszcze tylko 4
32
Ilu
Odłóż hantle
Przekręć się na bok
Przejdź do siadu
Chwilę odpocznij
Aby ten zestaw był bardzo efektywny
Powtórz go jeszcze 4 razy
komentarze
+1
+1
Ciekawe
Ważne
Smutne
Irytujące
Komentarze (0)
Napisz komentarz