Trenerka Ania Dziedzic prezentuje ćwiczenia, które możemy wykonywać wszędzie – nawet w pracy. Wyjaśnia też, jakie błędy popełniamy najczęściej np. podczas wykonywania brzuszków i podporów. Zobacz mini trening w studiu Wirtualnej Polski
23-03-2018
Tranksrypcja:Czy mogłabyś pokazać nam teraz...
rozwiń
Ćwiczenia
To zacznijmy od ćwiczeń które możemy
Wykonywać
W pracy bądź
W ogóle gdzieś tam jak
Jak siedzimy
Tak oprócz tego że możemy sobie akty
Chować klatkę czyli otwieramy
Wencel wykonujemy
Wdech i wydech m
Plecy okrągłe
Bo jeszcze raz
Wdech
I wydech
Ćwiczenia nas rozluźniają gdy tak rozluźniają aktywu
Sobie odcinek
Górne
Kręgosłupa Albo często
Posiedzimy na ptaki
Za komputerem tak
Więc żeby go aktywować rozluźnić
Idź do te ćwiczenia możemy sobie wykonać
Odcinek lędźwiowy możemy sobie też
Aktywować poprzez wypychanie i podciąganie
Wypychanie IP
Ściąganie też często osoby które dużo siedzą narzekają właśnie nad tym
Odcinek lędźwiowy
Branża plecy
Odciąża bądź Pop
Po prostu go rozciąć
Ciągnąć
Wyciągają się od
Odsunąć kawałeczek się od biurka i naprzemiennie
Rozciągając przy okazji
Nogi
Ściągamy plecy i to jest takie
Ćwiczenie 3
Rozciągające ale też rozluźniające
Osoby
Oby które dużo siedzą mają przykurcze w stawach biodrowych więc to jest bardzo ważny element aby rozciągnąć
Biodrowo-lędźwiowy wystarczy
Skręcić
I rozciągnąć mocno staw biodrowo
W ten sposób
Hop
Druga noga
To samo
To pokażę ci teraz Ćwiczenie które jest bardzo popularne tak zwane
Skład
Inaczej mówią
Przysiad Jakie najczęściej popełniamy błędy
Ratujemy kolana
Do środka mamy źle ustawione stopy
Często zamiast
Wykonując przysiad czyli uginając nogę
Często wykonujemy na prostych nogach tylko takie wahania ciała
Bądź jak wykonujemy przy
Przysiad to OK zaokrąglamy sobie
Plecy pomagają w ten sposób jak debil
Dogłębniej zrobić
Ćwiczenia ale są błędy
Więc jak takie
Ćwiczenie powinno wykonać wykonać prawidłowo technik
Jak powinniśmy je wykonać
Stopa delikatnie na zewnątrz
Łopatki
Ściągnięte głowa jest
Wyciągnięta
I robimy przysiady jakbyśmy
Usiąść
Jest bardzo takie pomocne
Na krześle w tyle kolana powinny
Dokładnie nad
Stopami
I prostujemy nogi za cis
Ściskamy pośladki ale pamiętamy o tym aby całkowicie nie wyprą
Prostować tych
Nuk
Tak
Przysiad
Pupa do tyłu plecy
To są proste
Figura
Spinamy
Pośladki
W innym wypadku sobie obciążamy kolana
Często po prostu jestem łączenie kolan i wtedy
Prostu jest to niekorzystne dla naszych stawów tak więc
Ma być kolano delikatnie nawet na zewnątrz
Dokładnie tak aby
Central nie było
Nad stopą
Kolejnym ćwiczeniem klasycznym chociaż odchodzi się od klasy
Brzuszków
Bo tak naprawdę one nie są jakoś
Super efektywne No ale jednak znane więc pokażę jak to św
Ćwiczenie wykonać prawidłowo
Ślicznie
Nogi na szerokość bioder odcinek lędźwiowy dociskamy do maty
Ręce są
Za głową broda daleko od most
Kostka i
Wydech wykonujemy podnosząc Ciało w
Do góry
Pamiętajmy o tym aby nie odkładać barków na matę żeby nie doszło do rozluźnienia
Najczęstszymi z kolei błędami to jest
Ciągniemy za głowę i w ogóle nie wy
Malujemy skłonów
To tylko
Pracujemy
Na głowie
Nie podnosimy się zbyt wysoko bo nie mamy napiętych mięśni
To za słabe mięśnie brzucha oraz
Odcinek lędźwiowy
Wszystkim najczęstszym błędem to
Jest to że przyciągamy mocno brodę do klatki
I piersiowej i wtedy po prostu pracujemy tylko górą a tak naprawdę brzuch nam
W ogóle nie pracuje i głowa powinna być zawsze prosto tak prosto patrzymy w sufit sufit łokcie
Szeroko
I staramy się ruch wykonać
Z brzucha Tak żebym brzuch delikatnie na 5
I wrócić do pozycji
Ten skłon wcale nie musi być
134
Centymetrów od maty
Wystarczy że pracujemy 10 cm
Nadma tą i wracamy w dół
To konkretne
Ćwiczenie czyli klasyczne brzuszki nie są jakimś
Ćwiczenie mega efekt
Efektywnym które sprawi że będziemy miały wpływ na kaloryfer na brzuchu
Raczej Skupmy się na ćw
Ćwiczenia które
Angażują wiele grup mięśniowych całą chociażby taśmę przednią i do takiego ćwiczenia z Ali
Obliczamy chociażby
Wszelkiego rodzaju planki
Podpory
To są ci
Ćwiczenia bardzo efektywne
Zatem Jak wykonać prawidłowo plank zawsze
Namawiam dziewczyny aby wykonywały jest pozycji
Z klęku podpartego
Bo to jest taki
Ćwiczenia pomocnicze barki
Ustawiamy nad
Dłoniami
Ściągamy łopatki
Głowa jest
Przedłużaniu kręgosłupa
Kolano jest pod biodrem
I wystarczy z tej porze
Przyciągnąć tym
Tylko pępek do
Do kręgosłupa
I wyprost
I nic nie kombinuje my Nic nie zmieniamy po prostu
Wystarczy tylko wyprostować nogi
I mamy idealną deskę
Często kombinujemy nie wiemy
Jak ją wykonać prawidłowo technicznie
Z takimi błędami które się pojawiają to jest
Barki
Uzupełnienie w tym miejscu
Czyli odchylone do tyłu albo do przodu wychylam się
Opuszczamy biodra Czyli my tak naprawdę w ogóle nie wzmacniamy brzucha tylko go rozciągamy znam cię
Ciężko więc
Ptak
Dokładnie czyli
Puszczam w ogóle biodra
A WP chamy pupę z za wysoko
I robimy zbyt mocno okrągłe plecy
Co to są takie najczęstsze błędy które popełniamy wykonujący deskę
Jeszcze też często dziewczyny pytają a nie ale jak ściągnąć te łopatki
Bo to jest jak by night
Trudniejszy moment w desce kiedy trzeba ściągnąć łopatki
T i przyciągnąć pępek do kręgosłupa
Idę spać ćwiczeniem pomocniczym może być po prostu przejście do przedramion
I teraz nie wiem czy
Będzie dobrze
Dobrze to widać ćwiczenie ale
Wypycha mi plecy robimy okrągłe
I przybliżamy łopatki
Do kręgosłup
Do kręgosłup
Wypływamy i ściągamy łopatki do kręgosłupa
Jak
To załapie my
To będziemy potrafiły ustawić się idealnie w po
Opanujemy
Podpory planki jeśli nauczymy się
Kilka
Kilku zasad czyli
Barki nad dłoniami w
Wciągnięty pępek nogi wyprostowane
Angażujemy wtedy mięśni po
Przyczyny też że brzucha Tak przyciągając odpowiednią miednicę
A bo jeszcze tak
Takim najczęstszym błędem to jest to że pupa Idzie nam do tyłu ale to jest
Sprzęt do rozciągania mięśni i dziewczyny mają z tym problem
Co to znaczy przyciągnąć w tą w tą w tą stronę tak miednicę
Do siebie
I też można wykonać
Ćwiczenie pomocnicze
W pozycji stojącej gdzie sobie prócz
Bujamy się w bioderkach do przodu do tyłu
I musimy
Żałować że przyciągnięcie to jest jakby
Pod siebie Pod siebie dokładnie
0
0
0
Podziel się
Komentarze (0)
Wybrane dla Ciebie
Programy Wirtualnej Polski
KOMENTARZE
(0)