W jaki sposób trenować pośladki, aby osiągać efekty, a nie tracić czasu? Receptę na to zdradza trener Mariusz Mróz. Zwraca on uwagę na budowę pośladków i pokazuje 4 triki, które sprawią, że będą wyglądały pięknie.
30-01-2018
Tagi:
Tranksrypcja:Jeżeli chcesz zwiększyć albo chcesz zbudować jędrne po...
rozwiń
Pośladki
Eto w tym nagraniu pokażę
Naukowe podejście
Do treningu pośladków
Czy dowiesz się w jaki sposób trenować
Pośladki
W jak najbardziej efektywny sposób
Tak żeby nie tracić czasu
Po prostu były większe
I jędrniejsze
W tym nagraniu zaprosiłem też gościa
Fit kobietka
Która właśnie na wsi
Czy kładzie swojego treningu
Pokażę ci jak możesz je zbudować
Zacznijmy od szybkie anatomie Kwejk
Pośladków
Składają się one
Trzech głównych cześć
Mięsień pośladkowy wielki
Pośladkowy średni
I pośladkowy mały
Jak sama nazwa wskazuje pośladkowy wielki
Jest wielki jest największy
S Tychy
Jak mięśni między nami tutaj głównie się
Kupimy mamy też
Pośladkowy średni który ma około 50%
Objętości
Mięśnia Wielkiego więc on też jest bardzo ważny jeżeli chodzi o
Objętość i wygląd
Twój pośladków
Ale to jak mówię to się głównie skupimy na tym największym
Żeby
Efekty były
Jak najszybsze
Najlepsze
Pośladki mają dużo przyczepu dlatego też pełnią wiele funkcji
Takich jak
Wyprosty bioder
Odwodzenie nogi
W tył i w bok
Stabilizacja postawy ciała i stabilizacja miednicy
Odwracanie i rotacja w stawie biodrowym
Jak widzimy mięsień pośladkowy wielki
Pełni wiele funkcji
I ruchów
Dlatego ważne jest żeby
Go różnorodnymi
Ćwiczenia na pewno jesteście ciekawi jak wygląda taki
Przykładowy trening pośladków
Jak w ogóle trenować to
Pośladki zaczynamy taki trening od aktywacji naszych mieście
Pośladkowe
Możemy to zrobić za pomocą gumy
Albo za pomocą zwykłych ćwiczeń które mocno
Doping
Boję się pośladkowe jakimi ćwiczeniami mogą być na przykład Mostki biodrowe
Elwrowcy biodra Siepraw
Albo jakieś
Ćwiczenia unilateralne właśnie mostek biodrowy jednonóż
Kolejnym Ważnym aspektem jest
Czucie mięśni po
Pośladkowy
Czyli też taki ważny ruch
Przy robieniu
Pośladków hip hinge
Ruch ten Wykop
Żyjemy chociażby w martwym ciągu
Albo przeciw Trust
Teraz możemy sprawdzić za pomocą gumy i nauczyć się wykonywać
Dokładne spięcie pośladków
Na pewno zastanawiasz się teraz jak jest najlepszy
Ćwiczenie
Aby zbudować pośladki
Na myśl pewnie przyszło ci przysiady
Oczywiście przysiady są bardzo Dobrym ćwiczeniem ale niekoniecznie na pośladki pośladki
Jakie są najmocniej aktywowane Kiedy są najbardziej rozciągnięte
Oczywiście
Tiesto rozciągnięcie
Ale ty maksymalne rozciągnięcie nie trwa zbyt długo
Ile banan pokazuje że przysiady aktywują zbyt mocno
Czworogłowy uda
A mniej właśnie same pośladki jednak jest dobra wiadomość możemy wprowadzić kilka zmian
W przysiadzie żeby mocniej aktywować
Mięśnie pośladkowe
Ustaw palce u stóp na zewnątrz wtedy mamy większy kąt
I zewnętrzna rotacja aktywuje mocniej pośladki
Pamiętaj żeby się oni bardziej do tyłu niż do przodu
Tak jak to jest klasyczny
Czyli ustawiamy szerzej stopy szerzej nogi
I schodzimy mocno w dół
A teraz przejdźmy do tych ćwiczeń które bardzo mocno angażują się
Pośladki wpływają na
Pierwszym takim ćwiczeniem są właśnie hip Trust
Gimnastyka ćwiczenia
W którym
Pośladek
Jaki jest w rozciągnięciu maksymalny przez dłuższy czas
Dlatego też mocno aktywujące mięśnie pośladkowe
Dodatkowe jesteś
Ćwiczenia w którym bardzo łatwo można progresować i zwiększać ciężar
Kolejny ćwiczenia są wykroki długie do przodu czyli tutaj wydłużamy ten nasz
Krok dzięki temu też pośladek jest maksymalnym rozciągnięciu
Kolejne ćwiczenie to prostowanie na ławce rzymskiej
Bardzo wiele osób zapomina o tym
Ćwiczenie Ao no świetnie aktywuje mięśnie pośladkowe poprzeczne
Poprzez ten ruch rozciągnięcia
Ważącej kwestią jest to żeby nie przepracowywać pleców ponieważ możemy wtedy odczuwać
Ból w odcinku lędźwiowym
Czyli jest lekko skulona pozycja
I fazie końcowej tego ruchu
Mocno doci
Wyciskamy pośladek
Pamiętamy żeby lekko
Ugiąć kolana i robimy rotacje w stopach i nogach
Kolejną obcej trenowania pośladku
Są różnego rodzaju odwodzenie do tych ćwiczeń możemy użyć gumy
Jakiego rodzaju odwodzenia uwodzenie w bok odwodzenie w tył
Pamiętamy tutaj aby mocno napinać pośladek i żeby
Pilnować tego aby
Nasz tułów był nieruchomy
Popracujemy samym pośladkiem
Jak często powinniśmy trenować pośladki
Wszystko zależy od tego
A jakie ćwiczenia robimy
Nasze pośladki się różnie regenerują w zależności od wykonywanego ćwiczenia
I tak na przykład rumuński martwy ciąg
Potrzeba nam
Czy 4 dni takiego
Takie regeneracji
I przerwy żeby znowu zacząć robić
Rumuński martwy ciąg
Jeżeli chodzi o czym teraz ty potrzeba 23 dni przerwy
I potem znowu można wrócić do chipsów
A jeżeli chodzi o takie ćwiczenia akcesoryjne pompujące
No to wtedy Mamy 1 albo 2 dni przerwy
I znowu spokojnie możemy
Do nich wrócić
Pośladki powinniśmy
Śmietana walcie więcej niż raz
W tygodniu czyli od dwóch do trzech razy
Tak pokazują też badania
Który jasno określają że ten trening 1 raz w tygodniu nie jest
Efektywne kolejnym Ważnym aspektem jest progresja ciężaru
Nie zwiększać ciężarów to nie progresu jeśli budujesz tych po
Pośladków
Dlatego ważne jest żeby zmieniać ten trening raz na dwa
3 miesiące
A nie co ty nie wprowadzać nowe ćwiczenia
Jakieś nowe ruchy
Miasto było na tyle w tym nagraniu
Zapraszam was na kanał Marty
Fit kobietka
U niej jest dużo więcej materiałów na temat pośladków na temat kształtowanie kobiecej sylwetki
Więc szczególnie jeżeli jesteś kobietą to
Przejdź sobie na jej kanał i tutaj też możesz od razu przejść na nagranie
Aktywne pośladki równa się seks
Pośladki
Gdzie Marta pokażę ci najważniejszy
Ćwiczenia na aktywację pośladków
Już konkretne rzeczy odnośnie
Trening
Miasto było na tyle
I do kolejnego nagrania
0
0
0
Podziel się
Komentarze (0)
Wybrane dla Ciebie
Programy Wirtualnej Polski
KOMENTARZE
(0)