Płaski brzuch bez zbędnych fałdek? Wystarczą 4 minuty i 6 ćwiczeń. Zobaczcie trening, który proponuje Anka Dziedzic. Pamiętajcie, najważniejsza jest regularność.
18-10-2018
Tranksrypcja:Cześć przygotowałam dla ciebie 6 najbardziej efektywnych ćwi...
rozwiń
Ćwiczenia Będziemy przeplatały raz plank raz ćwiczenie na plecach
Każde ćwiczenie wykonujemy przez
35 sekund
Zaczynamy
Przyjmij pozycję podporu wysokiego
Przeciągnij pępek
Góra
I z wydechem wracamy do pozycji
Wyjściowej
Barki są nad dłoniami
Wydech
I wydech
Temp pracujemy mocno
Rap
2
Cztery świetnie
Wdech i wydech
Góra
Zdechł
I wydech
Siedliszcze 8 sekund do końca mocno mocno mocno
E3
1
Napletek
Na plecy
Podnieś nogi w górę naprzemiennie opuszczamy wydech
GOP
Barki w górze
Całe plecy leżąc na macie wydech noga nad
Dywan
4wd
Praca w UE wróć
2
3
4
Docisk i plecy do maty podnieść barki w górze
Prosta droga w dół
Świetnie
Tylko dycha do końca
Matematyzacja wracamy
2
Kacper Ostatni raz
Przyciągnij kolana
Przejdź do
Podporu na przedramionach
Odstawiamy nowy dom
Bok
Wróć
Bogfran
2
Przyciągamy pępek do kręgosłupa
Ściągamy łopatki
Barki są nad łokciami mocno
Wracamy
Trzymaj pępek
Bok
Wróć
Bob praca
Świetnie
Dycha do końca
98
54
1
Na plecy
Połóż się wygodnie
Nogi kąt prosty
Spięty wyżej niż kolana barki w górze naprzemiennie pięta
W dół do matek
Wydech wróć
Wydech praca
Dywan
Tech mocno
Pięta do podłogi
Nie zmieniaj ułożenia nóg
Wydech na dół
Dociskamy plecy do podłogi
Daleko trzymaj brodę od mostka
I w tempie
7
6
4
21
Do podporu Wysokiego
Potwór wysoki mocny brzuch
Podnosimy
Ręka w górę
Wydech
Praca
Wydech
Podnosząc rękę w górę
Trzymaj biodra skierowane do map
Mocny brzuch Nie zadzieraj głowy
Wrocław
Bratanek
23
Cztery trzymaj mocny brzuch
Jeszcze trochę
8
54
2
1
Napletek
Tapety na plecy
Ostatnie ćwiczenie
Barki w górę i tak jakbyś chciała przepchnąć ścianę
Wywróć
Napnij brzuch
I wrócić Trzymaj cały czas pięty wyżej
Niż kolana
Zdjęcie Tutaj pracuje w dół brzucha
Docisk i plecy do maty worki w górę
Tylko do napięcia brzucha
I wracam
2
Nie Prostuj nóg to nie jest to ćwiczenie
Delikatnie przez ścianę
Zwróć palce na siebie
Końcówka 4
2
1
Przyciągnij
Chwilę odpocznij
Zamach
Rozróżnienie
Dziewczyny krótkie zestaw ćwiczeń ale bardzo efektywny
Zrób z tego jeszcze 5
Romb
1 reakcja
1
0
0
Podziel się
Komentarze (0)
Wybrane dla Ciebie
Programy Wirtualnej Polski
KOMENTARZE
(0)