Ola Żelazo prezentuje zestaw ośmiu ćwiczeń, które pomogą ci szybko uzyskać wymarzoną sylwetkę i sprawią, że twoje uda już nigdy się o siebie nie otrą. Co musisz zrobić, żeby to osiągnąć? Nie tylko przysiady, więc oglądaj uważnie!
06-04-2018
Tagi:
Tranksrypcja:Cześć tu Ola Żelazo z kanału joga żelazo przed nami 7 minut ...
rozwiń
Zaczynamy
Pierwsze ćwiczenie
Szeroki przysiad zrobimy 20 powtórzeń plus 20 pulsowanie
Zaczynamy
Tańcz szerokim rozkroku palce stóp skieruj na zewnątrz
Połóż dłonie na biodrach
I schodź biodrami w dół kierując kolana na zewnątrz
Zwróć uwagę na to żeby kolana
Potknięciu nie przekraczały linii palców także
Rozkrok musi być jak najszerszy
Nie pochyl i tułowia ani do przodu ani do tyłu Staraj się żeby było w pozycji
Prostopadłej
Do podłoża
Wyciągaj boki tułowia
Do góry i schodzi biodrami
Jak najniżej
Ciężar ciała rozłożony jest na całych stopach
Teraz zatrzymaj się na dole i wykonaj 20 pulsowanie
Pamiętaj żeby nie pochylać tułowia ani do przodu ani do tyłu
Poczuj jak pracują mięśnie wewnętrzne ud
Oto właśnie chodzi
Przed nami
Ćwiczenia nr 2 w którym będzie
Prostowanie nogi
Zostań w szerokim rozkroku i przenosić ciężar ciała z jednej nogi na drugą prostując
Jedną i drugą nogę na zmianę
Zachowaj
Dynamika ruchu
I pamiętaj żeby
Dbać o to aby kolano nie przekraczało
Linii palców stóp
Jeszcze parę razy nie pochylam się do przodu ani do tyłu
Stopy mocno doklejone do maty
Złącz stopy i przygotuj się do ćwiczenia nr 3 którym będzie przywodzenie nogi tutaj poćwiczymy nad naszą stabil
Inicjacja i równowaga
Kieruj nogę przodem do boku
Ramiona rozłożone one pomagają ci utrzymać
Równowagę
Poczuj jak pracują twoje mięśnie wewnętrzne uda
Przed nami jeszcze 4 równoważne po
Duszenia
I zmieniamy nogę wykonując tę samą liczbę powtórzeń czyli
10
Jak się idzie udaje ci się dzisiaj łapać Balas to jest tak że jednego dnia Idzie nam lepiej innego dnia gorzej
W każdym razie trzeba próbować dążyć do celu i powtarzać ćwiczenia regularnie
Świetnie przejdźmy teraz
Ta czwarta ćwiczenia w którym będzie
Wznosy miednicy i wyprosty nogi
Położymy się na plecach
Pięty przybliżymy do pośladków ale tak żeby nie były za blisko odłożymy głowę ręce wzdłuż tułowia
Z wydechem unieś miednicę i zacznij wyciągać
Nogi
Do przodu tak żeby znalazły się na wysokości
Uda drugiej nogi
Staraj się wyprostować nogę do końca dzięki
Czemu poczujesz i aktywujesz mięśnie wewnętrzne uda nad którymi dzisiaj mocno pracujemy
Jeszcze trzy wyciągnięcia nogi i zostawimy nogę w górze żeby przejść do kolejnego ćwiczeń
Którym będzie
Unoszenie nogi
Zostaw nogę wzdłuż uda drugiej nogi i zacznij odnosić tak żeby znalazła się nad
Piotrem
To ćwiczenie powtórzymy 10 razy na jedną nogę
I 10 razy
Na drugą nogę staraj się utrzymywać
Stabilną nieruchomą miednicę na tym samym poziomie
Delikatnie napnij brzuch
I nie pozwól żeby lędźwie się zapadły żeby plecy nie bolały się dobrze ustabilizuje te pozycje
Kręgosłup będzie zdrowy
Plecionki i palce stóp
I pracuj
W rytmie
Idzie ci naprawdę bardzo dobrze
Wykonaj jeszcze
Dwa powtórzenia wznosy nogi
Odstaw nogę i chwilę się rozluźni opuszczając miednicę
Przyciągając kolana do klatki piersiowej i zatem mając takie niewielkie kręgi
Na kości krzyżowej w jedną
I w drugą stronę
Poczuj ulgę i przygotuj się do kolejnego ćwiczenia
Znów pozycji wznos u mnie dni
Psy którym będzie
Przywodzenie
Jeszcze raz
Z wydechem
Unieś miednicę
I zacznij zbliżać do siebie
Kolana mocno aktywując wewnętrzne partię ud ale również
Pośladki
Kolana zbliżaj do siebie
Z wydechem
Staraj się nie odklejać stóp od maty
Kondycja wewnętrznej strony ud u wielu kobiet jest słaba
I naprawdę musimy do naszych treningu
Włączyć Ćwiczenia które wzmocnią właśnie nie te obszary
Żeby
Nie odkładał o się tutaj zbyt dużo tkanki
Tłuszczowej której przecież żadna
Nie chcę
Mam nadzieję że czujesz Już wewnętrzne uda to bardzo dobrze Przed nami jeszcze 2 ćwiczenia Colę
Kolejnym siódmym już będzie ćwiczenia izometryczne które nie będzie wymagało od nas
Żadnych ruchów za to będzie mocno aktywowało nasze mięśnie wewnętrzne ud
Usiądź ze zgiętymi nogami połóż dłonie na wewnętrznych stronach ud
Ich wydechem zacznij odpychać dłońmi kolana ale kolanami naciskaj na dłoni musi to być taka przecier
Akcja
Jednego i drugiego czyli dłoni i naszych kolan
Z wydechem mocno naciskaj na kolana kolanami na dłonie względem chwilę się rozluźni
Wykonaj kilka takich
Głębokich
Skurczów izometrycznych
Pieśni wewnętrznych
Super właśnie o to chodziło a teraz robimy wewnętrzne uda klasyczne Ćwiczenie które pewnie każda
Chwast
Zna położymy się bokiem
Górną nogę przyniesiemy nad Dolną i ustawimy na kolanie
Przed nami na wysokości biodra
Dolna noga spoczywa
Na podłodze ale tylko na chwilę bo zaraz zaczniemy ją unosić do góry wykonamy
20 wznosów jedną nogą po czym
Przeniesiemy się na drugą stronę i zrobimy tyle samo na drugą
Okej to już będzie ostatnie nasze ćwiczenia
W tym treningu Mam nadzieję że ci się podobał Jeśli tak to nie zapomnij po ćwiczeniach ale absolutnie nie teraz teraz ćwiczymy
Zostawić subskrypcje zostawić łapkę że ci się podoba napisz to takiego
Trzy formy też są dla ciebie OK czy
Lubisz Ćwiczenia które wzmacniają nasze mięśnie Ja szczerze mówiąc bardzo lubię i
Uważam że każda z nas każda kobieta potrzebuje Właśnie takich
Ćwiczeń wzmacniających a szczególnie na takie
Newralgiczne partie naszego ciała jak na przykład wewnętrznej strony ud
Które
Są dla nas
Problematyczne bo właśnie w tych miejscach lubi się zbierać odkładać tkanka tłuszczowa
Znacie to
Chyba większość z nas to zna ale
Na szczęście są sposoby które wam pokazuje i wspólnie będziemy z tym walczyć żeby
Dobrze wyglądać dobrze się czuć
Zachować sprawność na jak najdłuższe lata
Pomału zacznij opuszczać nogę
Mam dla was dobrą wiadomość Wszystkie 8 ćwiczeń za nami przed nami to co lubimy najbardziej czyli Roś
Rozciąganie
Zostań w sadzie
I całkowicie rozluźnij nogi robią z nich taką galaretkę trzęsącymi zbliżając dla mnie kolana dość
Siebie nie dotykając
Puść teraz tak żeby złączyć przed sobą
Wnętrza stóp
Złap za stopy
Odwiedź kolana
Do podłogi
Możesz delikatnie nacisnąć łokciami
Na jedno i
I drugie udo żeby jeszcze mocniej rozciągnąć
Wnętrza ud i pachwin
Świetnie
Złącz nogi
Uśmiechnij się do mnie koniecznie poszło ci naprawdę rewelacyjnie nie mogę się doczekać kiedy Zobaczymy się na macie z no
14 reakcji
12
2
0
Podziel się
Komentarze (0)
Wybrane dla Ciebie
Programy Wirtualnej Polski
KOMENTARZE
(0)