programy
kategorie

Fakty i mity na temat biegania. Rozwiewamy wątpliwości

Wydawałoby się, że bieganie to najprostsza z aktywności. Okazuje się, że popełniamy wiele błędów podczas tak zwyczajnej czynności. Zobacz, czego unikać oraz jakie są mity związane z tym najtańszym sposobem na odchudzanie. Kuba Jankowski rozprawia się z tym tematem w kolejnym odcinku „Nie do końca”.
05-04-2019
Tranksrypcja:Bieganie...
rozwiń
To forma aktywności fizycznej którą każdy z nas doskonale zna
Ponoć to dobry i
Zdrowy sposób
Aby zachować ładną sylwetkę
No nie do końca
Kiedy chcesz rozpocząć jakąś aktywność
Fizyczną A nie masz drogiego sprzętu grupy ludzi z którą mógłbyś
Trenować i czasu na żmudne przygotowania
To po prostu wychodzisz z domu i zaczynasz biegać
W końcu
To takie proste każdy z nas
Potrafi biegać
Teoretycznie
W rzeczywistości zazwyczaj biegamy w złym obuwiu na złej nawierzchni albo w zły sposób
Dlatego żeby dowiedzieć
Jak zrobić to
To poprawnie i nie zaszkodzić sobie zaprosił Vito programu
Mateuszek
Wszystkiego trenera biegania
Przyjmijmy
Miejski punkt
Widzenia W końcu to tutaj w miastach uprawianie joggingu Stało się tak
Popularne
Nieustanne i bardzo częste bieganie po asfalcie kostki brukowej
I płytach chodnikowych
Może mieć katastrofalne skutki dla naszych stawów
Chrząstek
Kolan układu szkieletowego Chociaż z drugiej strony popularna maraton Berliński nowojorski
Bostoński
Odbywają się w miastach czyli na asfalcie
Jak to z tym asfaltem
Wolno po nim jechać
Czy nie nasze kolana na stawy na 6
Kanasta układ ruchu jest zdolny biegać
Po takiej nawierzchni pod warunkiem
Wykształcenia
Określonych adaptacji
Trzeba zbudować
Swoim ciele
Tak silną struktura by mieć na tyle się na mocne stawy i mięśnie
Aby nasze ciało było na to gotowe
Zrób trening siłowy
Biegaj po różnorodnym
Terenie i dobierz sobie odpowiednie buty i wtedy nie ma najmniejszego problemu
A może zamiast biegać po twardej nawierzchni w mieście lepiej pójść na siłownię i
Po ćwiczyć na bieżni tacy jak na jakich
Jak najbardziej bierze jest
Mojej perspektywy
Dobra narzędziem do tego żeby na stałe IP
Prędkości pracować
Sobie chociażby nad tym
Technikum biegów
Natomiast ja absolutnie każdemu rekomenduje
Obcowanie z naturą
Bo to jest najlepsza forma
Spędzanie czasu dla nas
Najbardziej relaksująca i
Po prostu będąc
Takim miejscu jak las jest
Spanie tylko dla ciała ile dusz
A co z osobami otyłymi czy one mogą pójść od razu biegać na miasto czy najpierw muszę schudnąć
A jeżeli jesteś otyły To zacznij najpierw
Po długich marszu
Spokojnie przeplatających
Na pewno po pewnym czasie
Spadnie sama
Kolejnym mitem związanym z bieganiem jest
To że powinniście być obwieszenie specjalistycznym
Sprzętem jak Cyganka paciorkami bransoleta mi
Tak naprawdę
Jedyne na co powinniście zwrócić
2 g to
Obuwie
Biegać może cię nago Jeżeli tak
Lubić
Kupując buty zwróć uwagę Po jakiej nawierzchni najczęściej będziecie biegać czy to będzie na bieżni w mieście czy w lesie
Następnie bardzo ważne jest to w jaki sposób kładzie się stopy w momencie
MZK jej
Z nawierzchnią ważne jest
Stał 26 stopy wysokość podbicia No tych parametrów rzeczywiście jest sporo dlatego Mateusz Powiedz nam jak wy
Odpowiednie obuwie
Moje prospekt
Najważniejsze
Buty były wygodne
I żeby były neutralne
Żeby Niezależnie od tego
Jaką masz
Swoją
Wadę
Żeby ciało naturalnie
Życzenia i naturalny ruch
Z adaptował się do nowego wzorce ruchu
I sprawiło że te nasze z
Wrocław da
Pełnego zdrowia i do
Pełni
Także najlepsze buty to silne stopy
Polecam
Każdemu
Żeby się swoimi stopa
Sobota jest
Fundament naszej
Zimne stopy
Brak kontuzji
Zdrowie
Górnej części
Chciała począwszy od
A teraz najważniejsze
Najczęściej przydarzają nam się kontuzję nie dlatego że mamy źle dobrane obuwie że biegamy po złej nawierzchni
Ale dlatego że
Źle biegamy
Po prostu nie potrafimy biegać
Dlatego dla wielu ludzi tam mogłoby się wydawać
Zdrowa aktywność kończysz
Zwichnięcia mi zerwania mi
I różnego rodzaju kontuzjami
Stąd też moja prośba do Mateusza
Aby Nauczył mnie
I was
Poprawnie techni
Nie biegać
Jeżeli zaczynasz przygodę z bieganiem to rekomenduje ci abyś wykonywał dużo kroków w ciągu minuty czyli pracujemy nad kadencją bo dzięki
Temu mniej obciążamy Nasz układ ruchu
Mamy więcej kroków
W ciągu minuty
Tym naszym
Ciało absorbuje mniejsze obciążenie Staramy się na tym aby to był dość krótki krok na początku
I Lądujemy stopą tuż pod środkiem ciężkości
Pod biodrami
Wiele osób wysuwa niepotrzebnie stopy do przodu
Przez co objawia nieefektywnie staramy się żeby ta stopa
Układała tuż pod środkiem ciężkości co mamy biodra
Staw skokowy powinien być tuż pod jądrami
Najważniejsza zasada w trakcie biegania
1 ręce ruszają się zgodnie z kierunkiem ruchu czyli do przodu
Wiele osób
Macha barkami do przodu i tutaj macha w całym tło wiem przez co
Rozprasza my to energii która docelowa powinno być schowana skumulowana do przodu
Więc
Wyobraźcie sobie teraz
Że mamy
Na wysokości naszych Bartku
Sufit
A nasze ciało
Przepał Avia tutaj ściana
I staram się ruszyć z tymi rękoma tak aby nie wykraczać poza sufit i nie
Przechodzić rękoma przez linię ściany która mnie tutaj
Przy połowie
Przepalanie
Wiele osób biegając patrzeć w ziemię
Ograniczamy sobie dostęp do powietrza nasza tchawica jest zablokowana
Więc patrzymy przed siebie
Staramy się aby klatka piersiowa była delikatnie wypięta oczywiście nie karykaturalnie przesadnie tak żeby otworzyć
Możesz sobie tutaj
Część której mamy płuca aby dać im przestrzeń do oddychania
Jak stawiać stopy
Piętą śródstopiem podbiciem z oknem proste eksperymenty raz Kuba proszę cię abyś
Byś podskoczył
Prosto do góry Polska
Gdzie wylądowałeś
W tym miejscu na przedniej części
Super to teraz
Podskocz proszę
Postaraj się
Podskoczyć na piętach i wylądować na pięty
Dobrze to jeszcze z mało komfortowy Czuję jak cała energia przez moje ciało przechodzi
Spytaj się jak galareta
Taki docelowo bardzo obciążać kolana i biodra dlatego odpowiedź jest dość prosta powinniśmy wykształcić w sobie u mnie
Piękność
Bieganie na przedniej części stopy i Docelowo jeżeli bym cię teraz poprosiła byś wziął buty
I sobie przebiegł po trawie
To twoja stopa naturalnie będzie lądować na przedniej części stopy
I to jest dla nas naturalnie niestety poprzez typ życia który cię prowadzimy i to że zamykamy nasze stopy w butach
Większość osób będzie biegać od pięty
Ale naszym celem powinno być to aby
Na nowo nauczyć nasze ciało
Badania na przednią część stopy bieganie to nic innego jak sztuka sztuka układania w zgodnie z grawitacja
Jak sami widzicie wcale to nie jest takie trudne jak by się mogło wydawać
Dlatego aby nie przydarzyła wam się żadna kontuzja byście mogli jeszcze dłużej cieszyć się bieganiem
Dobrą sylwetkę
Dobrym zdrowiem musi cię znać podstawy które wspólnie z Mateuszem wam pokazaliśmy
A teraz
Zakładajcie buty
I biegusiem
0
0
Podziel się
Komentarze (0)
Napisz komentarz